十五個學習技巧，迅速集中注意力

我們從小就在學校養成「聽到鐘聲代表要開始上課的習慣」，而利用這樣的習慣，預先設定在休息時間結束後的鬧鐘，也能夠讓自己更快速地進入狀況。

在讀書前先瀏覽當天需完成的項目；反問自己有哪些未完成的計劃；要讀的內容在整個科目體系中的定位為何，或者哪個部份是最大的弱點及障礙等等，為大腦進行學習暖身，就能更順利地進入學習狀態。（萬事起頭難，三十秒進入讀書狀態）

當學習時段將要告一段落，或者是因此產生查閱相關資料的好奇心時，乾脆地就此打住，便能在心中產生「想要快點解決」的期待，在休息時間結束後能以很高的學習情緒進入狀況。

在心理學上有所謂的「場地獨立型」，指人不容易受環境因素的干擾與影響，便適合在家讀書；而「場地依賴型」容易受到環境的影響，便適合在圖書館或自修室讀書。

即使是場地獨立型，也能在圖書館或咖啡廳之類的場所念書，利用人群來想像前後左右都被考生包圍，模擬在考場的緊張感來提升專注力。同時，也能訓練如何在嘈雜的環境中集中精神。

假設原本的計劃是「六十分鐘的讀書時間連接十分鐘的休息時間」，便可更動為「四十五分鐘的讀書時間、十五分鐘的緩衝和十分鐘的休息」。如此一來，經過限縮的時間便會產生如同考試臨場時的「急迫感」，從而發揮出在考試時才擁有的高度專注力。（讀書計劃(三)：〝朝三暮四〞讀書法）

要是學習環境沒有良好的讀書風氣，與其抱怨，倒不如反向思考，希望因為自己的存在而連帶提升整體環境的程度；在越容易讓人動搖的環境，更要專注於做出良好的榜樣。

當決定要專心唸書時，腦中的扁桃核可能會產生痛苦或煩躁等訊息，這時只要大喊或默唸關於「專注」的詞語，便能活化額葉聯合區，提升它對扁桃核的領導能力，徹底執行專注的命令。（以科學方式獲得超級專注力）

人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的意識焦點，所以用手指指點閱讀文字，便能強迫集中焦點，再度提高專注力。（以科學方式獲得超級專注力）

雖然我們可能習慣同時做兩件事，但大腦本質仍然是序列性的處理每一件事。研究指出，一個人作業被打斷後，他要多花百分之五十的時間才能完成這個作業，而且他的出錯率也會增加百分之五十。（腦科學系列：高注意力等於好學習）

發自丹田的喊叫能促使腎上腺素的分泌，除了增強肌肉的力量也能夠提高專注力。
（認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法）

當學習經過一段時間，大腦自然會發出「想要休息」的訊號而無法集中精神，這時如果忽略警訊並強迫學習，只會產生事倍功半的結果。（對症下藥，讀書缺乏幹勁三大因素）

剛進食完畢時，身體為了消化會將血液集中於胃部，腦細胞活動便會遲緩，集中力自然下降。（不該唸書的三個時段：剛吃完、吃太飽、吃太少）

當人體處於持續的空腹狀態，身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙，其中將帶來焦躁感腎上腺素也包括在內。（認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法）

在書桌座位的後方最好有實牆可倚靠，才能夠環顧房間動態，避免背門而易受風吹草動的影響。(簡單提升專注力的書房裝潢術)

資料來源：waknow 我懂 http://waknow.com/?p=5598