起床的技巧，決定大腦效率好不好

你是否有時在起床時會感到頭昏眼花，明明睡眠時間和平時差不多，但一整個上午仍然感到昏昏沉沉？其實這是起床的方式出了問題。


原來，我們的睡眠可以分為「快速動眼睡眠期」和「非快速動眼睡眠期」，兩者的睡眠週期大約在九十至一百二十分鐘，會在睡眠時多次地轉換直到清醒為止。如果是在深度睡眠的「快速動眼睡眠期」被鬧鐘強迫喚醒，此時頭腦便會感到非常地混沌，難以有效率地從事接下來的工作。


換句話說，我們必須盡可能減少對鬧鐘的依賴：看是要在固定時間就寢與起床，讓大腦能夠習慣性地自然清醒，又或者是記住自己需要多少時間睡眠，讓自己能在睡眠剛好足夠的狀態下醒來。 此外，由於一般人的生理時鐘就是設定在白天工作，所以光線的照射也是能讓人自然清醒的方法之一。如果是居住在採光不好的房間，也可以使用定時器開啟任何能散發光線的電器。


當然，有些人要精準地控制起床時間可能比較困難，那麼不妨在剛睜開眼睛時，先試著讓手與腳指不斷地做開合動作，產生電流來活化大腦，也能夠避免直接的起身讓血液得急速由心臟傳送到腦部，進而造成大腦的負擔。


值得一提的是，身體對抗壓力的主要荷爾蒙之一──「皮質醇」在起床後的二十分鐘會達到當天的最大值，之後整體便會逐漸下降，這也就是人體既有的生理時鐘之一。也就是說，越讓人感到困難的工作或學習也就要越早進行，才不會被過多的壓力或挫折感給影響心情。

資料來源：waknow 我懂 http://waknow.com/?p=5623