十四個讀書計劃的制定秘訣

規劃讀書時間讓我們認清「還有這麼多東西要讀，不能夠再拖延」，也能在回家前為晚上預留學習能量。另外，還會產生「即使是艱困的讀書也能夠行有餘力的自信」，並將這股自信轉化成為讀書慾望。（十二個讀書慾望的持續法）

藉由讀書時間安排的適當壓力，能夠刺激去甲腎上腺素分泌，使得注意力和專注力提升。（認識去甲腎上腺素──活用壓力的讀書法）

先計算出應讀項目的需要時間，再計算可以執行的時間，最後依照記憶力法則，將每個科目於短期內平均分配。（三個黃金步驟，打造你的讀書計劃表）

每個人的專注力持續程度不同，最短可能只有十五分鐘，所以先以鬧鐘計算出專注力週期，時間一到立即休息，會比「長時間讀書搭配長時間休息」更有效率。（讀書效率，只看「黃金十五分鐘」）

將原本攻讀單科的時間切割出十到十五分鐘，作為與隨後休息時間之中的「緩衝時間」。如此，經過限縮的讀書時間能產生如同親臨考場的專注，獨立的緩衝期也成為行有餘力的學習自信。（讀書計劃(三)：〝朝三暮四〞讀書法）

將喜愛的科目放在一天的開始，能夠保持愉快的學習情緒，再利用已大幅活化的腦部攻讀不擅長的科目。（馬上可用的「快樂學習法」）

「週一症候群」是普遍存在的說法，而根據統計，星期二或三是人們工作意願最高的時間，依照相同原理，較難科目也能安排在這個時間點。

在白天，人體負責活動力和緊張情緒的「交感神經」作用最強，此時唸書會有更好的效果，所以與其挑燈夜戰，不如將讀書時間移至凌晨。（上課不見得要聽：製造最佳的讀書時間）

由於剛進食完畢的大腦不易思考，所以提前在家中吃早餐，能夠避免到校後甫進食完畢便昏昏欲睡的情形。（早起不只有蟲吃，還能讀好書）

如果已經習慣在晚上讀書，回家後不妨先睡半個鐘頭，減少一天下來已達到頂點的疲勞。（上課不見得要聽：製造最佳的讀書時間）

大腦是在睡眠中的淺睡期進行記憶的儲存、混合、配對和修改，換句話說，在背誦完後立刻入睡能獲得較好效果，而熬夜只會讓你無法記住你讀的內容。（看書看到睡著，記憶能力加倍）

進食中或者剛進食完畢，身體為了消化會將血液集中於胃部，此時腦細胞活動遲緩，讀書既缺乏效率又會引起消化不良。（不該唸書的三個時段：剛吃完、吃太飽、吃太少）

長時間的學習容易加倍累積疲勞、降低學習效率、甚至對學習產生厭惡感。所以製作讀書計劃時，針對「休息時間」也得事先設定放鬆內容，避免「不知道該做什麼才好」，充份利用時間轉換心境。（讀書計劃(一)：休息也要認真規劃）

午睡是人類正常的生物需求，大腦在「午睡時區」的工作效率特別不好。但為了避免影響夜間睡眠，以及醒後昏沈的「睡眠慣性」，午覺最好別超過半小時。（腦科學系列：你需要馬上睡個午覺）

資料來源：waknow 我懂 http://waknow.com/?p=6221